（圖片來源：康健雜誌）

肩頸僵硬、腰痠背痛，讓人們倍感困擾，台北醫學大學附設醫院骨科部主治醫師吳孟晃也不例外。關節發炎、退化、荷爾蒙流失，都有可能導致肌肉痠痛，不過，最主要的痠痛原因卻常起源於骨骼不正。彎曲的頸項、前傾的背脊，都會引起肌肉疼痛。

「人要鍛鍊如何抵抗重力，而這需要訓練肌肉（才能達到），」他這麼說。身為骨科醫師，他又是如何抵抗重力，避免肌肉疼痛？

第一招：眼睛平視手機螢幕

吳孟晃表示，他看手機時，會將螢幕拿到與雙眼平行的高度，如此可使脖子保持直挺，不會因為低頭看手機，頸椎愈來愈彎。

步驟：

1.一隻手肘彎曲橫放腹部。

2.拿手機的手肘直立，靠在另一手的手背上。

3.調整雙眼與手機螢幕距離，使眼睛儘量平視手機螢幕。

第二招：背脊向後挺，抵抗前傾重力

吳孟晃三不五時也會將背脊向後挺起，用以抵抗身體前傾的重力。

步驟：

1.雙腳站穩、手叉腰。

2.背脊向後打直。

3.下顎收緊往內壓，直到出現雙下巴，頸椎保持直立。

老人家向後伸展背脊時，最好能靠著牆，避免重心不穩往後倒。將頭與手肘貼著牆，背脊儘量拱起，可減緩年長者的駝背困擾。（原文）

出處：康健雜誌
作者：宛家禾整理

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